wiosłowanie czy podciaganie

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]

[...] a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( [...]

[...] 3x (8-12 powtórzeń) 3. Czwartek Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x (8-12 powtórzeń) -Martwy ciąg 4x (8-12 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x (8-12 powt.) -Ściąganie V-drążka do brzucha 4x (8-12 powt.) -Odwrotne Rozpętki 3x (12-15 powtórzeń) -Szrugsy 4x (15-20 powtórzeń) 4. Sobota Barki: [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]

Jak ocenicie taki plan? Przysiady 7x5 Wyciskanie na płaskiej 7x5 OHP 7x5 Wiosłowanie sztangą 7x5 Biceps sztangą 4x12 Wykroki 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 Wyciskanie hantli na barki 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

[...] na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą Oprzyj druga rękę o ławkę, aby zminimalizować presję na plecy face pull uginanie przedramion ze sztangąJeśli możesz dźwignąć dużo to pochyl sie lekko do [...]

[...] troche czasu, no i nigdy tego nie stosowałem więc taka fajna odskocznia. Pull ( Plecy + bic + tric ) Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 Legs Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych [...]

[...] da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go miejscami z low barem z pusha) [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X8 To jest wiosłowanie, gdy ktoś bazuje na materiałach z lat 90. Lepszą opcją dla nauki podciągania jest podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał [...]

Zestaw A 1.Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś [...]

[...] tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze wprowadzajace -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 - ok mozna dac lydke po siadach -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

[...] 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą 2x6 7.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 8.Plank 3x45s B 1.MC rx10 + 3x8 2.Podciąganie podchwyt (czy wiosłowanie?) 3x maks 3.WL skos+ (może w listopadzie kupię poręczę, na tę chwilę mogę dać najwyżej skos+) rx10 + 3x8 4.Unoszenie sztangi do brody 2x6 5.Wyciskanie francuskie [...]

numero uno - podciaganie na drazku, dwa wioslowanie sztanga trzy odwrote wioslowania cztery wioslowanie hantlami co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze [...]

Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]

A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

[...] Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a [...]